Віджимання із собаки мордою вниз (Із собаки мордою вниз у чатурангу, Downward dog pushup, Downward dog to chaturanga)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: Downward dog . Таз високо, пальці розставлені, стопи на ширині таза.
- Перекотіться вперед, виводячи плечі над зап'ястями, у стійку планку на прямих руках, м'язи кору й сідниці напружені.
- Злегка подайтеся вперед на носках і зігніть лікті строго назад, притискаючи їх до ребер, поки плечі не стануть паралельними підлозі.
- Тримайте тіло на одній лінії від голови до п'ят; не опускайте таз і не провалюйтеся грудьми.
- Сильно відштовхніться долонями й відведіть таз угору й назад у положення Downward dog .
- Плавно перетікайте між двома положеннями в ритмі дихання.
Поради щодо техніки
- Тримайте лікті притиснутими до ребер, не розводьте їх у боки.
- Тримайте тіло жорсткою лінією від голови до п'ят; під час опускання таз не повинен провисати чи підніматися.