З положення стоячи на вдиху підніміть руки вгору, долоні торкаються, подивіться вгору.
Видихніть, нахиліться вперед.
Вдихніть, підніміть голову, витягніть хребет.
Видихніть, відстрибніть назад у чатурангу ( Bottom pushup hold ).
Вдихніть: Upward dog .
Видихніть: Downward dog .
Вдихніть, стрибком поставте стопи між руками. Зігніть коліна в позу стільця. Долоні торкаються.
Затримайтеся на п'ять вдихів-видихів.
Видихніть, опустіть руки на підлогу.
Вдихніть, відірвіть стопи від підлоги, видихніть, відстрибніть назад у чатурангу ( Bottom pushup hold ).
Вдихніть: Upward dog .
Видихніть: Downward dog .
Вдихніть, винесіть праву стопу вперед між руками, зігніть коліно, підніміть руки вгору, долоні разом. Розверніть ліву стопу назовні й притисніть її до підлоги: поза воїна 1. Подивіться вгору на великі пальці. Затримайтеся на п'ять вдихів-видихів.
Вдихніть, розверніть стопи до задньої частини килимка, ліва нога попереду. Видихніть, зігніть ліве коліно: Warrior 1 . Затримайтеся на п'ять вдихів-видихів.
Вдихніть, розведіть руки в позу Warrior 2 . Дивіться на передню руку.
Вдихніть, розверніть стопи до передньої частини килимка, права нога попереду. Руки залишаються витягнутими. Видихніть, зігніть праве коліно: Warrior 2 .
Видихніть, поставте руки на підлогу, трохи переставте ліву стопу вперед, а праву назад.
Вдихніть, махом вийдіть у стійку на руках, праве коліно біля грудей.
Видихніть, зігніть руки й відстрибніть назад у чатурангу ( Bottom pushup hold ), приземляючись обома стопами одночасно.
