Віджимання на пальцях з відривом рук (Вибухові віджимання на пальцях, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

М'язи

• Поверхневий згинач пальців
• Глибокий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Виконайте Fingertip pushup і вибухово відштовхніться на підйомі, щоб у верхній точці кінчики пальців відірвалися від підлоги.

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs у напрузі й зберігайте Pelvic tilt назад.
2. Руки близько до тіла: не більше ніж 45° у сторони.
3. Опускайтеся до кінця, майже торкаючись підлоги.
4. Тримайте голову в нейтральному положенні (не тягніться нею вперед).
5. Розподіляйте вагу рівномірно на обидві руки.

Схожі вправи

• Віджимання «спис»
• Віджимання на зап'ястях
• Привітання сонцю A
• Віджимання з оплеском перед грудьми
• Віджимання з оплеском

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)