Віджимання на зап'ястях (Wrist pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення Plank , розверніть кисті і поставте їх тильною стороною на підлогу під плечима, пальцями всередину.
- Контрольовано опустіться, доки груди майже не торкнуться підлоги.
- Піднімаючись, намагайтеся повністю випрямити руки. Якщо гнучкості зап'ястків не вистачає, випрямляйте їх настільки, наскільки можете.
Поради щодо техніки
- Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп, без згинання в кульшових суглобах. Можна також злегка прийняти положення Hollow body .
- Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте шию вперед).
- Під час опускання тримайте лікті близько до тіла, не давайте їм розходитися в сторони.
- У верхній точці виводьте плечі вперед ( Shoulder protraction ).