Віджимання з підйомом долонь (Palm raise pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Виконайте одне повторення вправи Pushup і підніміться з таким поштовхом, щоб долоні відірвалися від підлоги.
- Пальці залишаються на підлозі, зігнувшись у суглобах; утримуйте долоні піднятими одну секунду, потім контрольовано опустіть їх.
Поради щодо техніки
- Тіло від плечей до стоп на одній прямій: не згинайтеся в кульшових суглобах.
- Тримайте Abs напруженим, Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не тягніть її вперед).
- Під час опускання тримайте лікті близько до тіла; не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці висувайте плечі вперед ( Shoulder protraction ).