Віджимання з відривом рук (Hand release pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Виконайте Pushup .
2. У нижній точці опустіть груди на підлогу й відірвіть руки від підлоги.
3. Поставте руки назад і відіжміться вгору, щоб завершити Pushup .

Поради щодо техніки

1. Тримайте Abs у напрузі й зберігайте Pelvic tilt назад, зокрема коли відриваєте руки від підлоги. Докладніше див. вправу Floor W raise .

Схожі вправи

• Віджимання на кінчиках пальців
• Віджимання з внутрішньою ротацією рук
• Віджимання з підйомом долонь
• Віджимання на тильному боці долонь з колін
• Віджимання з розгойдуванням

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)