Віджимання на тильному боці долонь з колін (Розгинання зап'ясть стоячи на колінах, Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Plank і повільно опустіть коліна на підлогу.
- Розверніть кисті так, щоб тильна сторона долонь лежала на підлозі під плечима, пальцями всередину.
- Контрольовано опускайтеся, доки груди майже не торкнуться підлоги.
- Піднімаючись, намагайтеся повністю випрямити руки. Якщо гнучкість зап'ястків цього не дозволяє, випрямляйте їх настільки, наскільки можете.
Поради щодо техніки
- Утворіть пряму лінію від плечей до колін: без згинання в кульшових суглобах.
- Напружте Abs і утримуйте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці розведіть лопатки ( Shoulder protraction ).