Алмазні віджимання з колін (Knee diamond pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте навкарачки, кисті поруч, стегна на одній лінії з тулубом (без згинання в кульшових суглобах).
- Зігніть руки й опустіться до кінця, доки груди злегка не торкнуться кистей.
- Відштовхніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Утворіть пряму лінію від плечей до колін: без згинання в кульшових суглобах.
- Напружте Abs і утримуйте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці розведіть лопатки ( Shoulder protraction ).