Віджимання на одній нозі (Віджимання «гекон», One-leg pushup, Gecko pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)

Техніка

1. Прийміть положення Plank : долоні на підлозі на ширині плечей, прямо під плечима, ноги прямі, Abs напружений.
2. Підніміть одну ногу й повільно опустіться.
3. Зробіть паузу, потім плавно поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

• Віджимання лучника з колін
• Віджимання з рукою, відставленою вбік
• Віджимання з рознесеними руками
• Віджимання лучника
• Алмазні віджимання з колін

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)