Віджимання лучника (Archer pushup)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)

Техніка

1. Прийміть положення Plank , потім поставте руки приблизно вдвічі ширше за плечі.
2. Зігніть одну руку, залишаючи другу прямою, і опустіться вбік.
3. Вижміться вгору у вихідне положення, потім повторіть в інший бік.

Поради щодо техніки

1. Тримайте робочий лікоть близько до корпусу (так безпечніше для плеча); не давайте йому відходити вбік.
2. Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.

Схожі вправи

• Віджимання «гекон» з кроком
• Віджимання з рознесеними руками
• Віджимання на одній нозі
• Висока ящірка в русі
• Т-віджимання з обтяженням

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)