Віджимання з колін (Віджимання стоячи на колінах, Knee pushup, Kneeling pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Plank , плечі над зап'ястками, і повільно опустіть коліна на підлогу. Утворіть пряму лінію між стегнами й тулубом.
- Контрольовано опустіться, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім відштовхніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Утворіть пряму лінію від плечей до колін: без згинання в кульшових суглобах.
- Напружте Abs і утримуйте Pelvic tilt назад.
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці підніміть верхню частину спини ( Shoulder protraction ).