Жим штанги лежачи на підлозі (Floor barbell press)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Передній зубчастий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Ляжте на підлогу на спину, тримаючи штангу над грудьми.
2. Опустіть штангу, доки плечі не торкнуться підлоги.
3. Витисніть штангу назад угору до повного випрямлення рук.

Поради щодо техніки

1. Не дозволяйте штанзі впасти на груди.

Ризики

1. Штанга може впасти на груди або шию; з великою вагою працюйте зі страхувальником.

Схожі вправи

• Жим від грудей у тренажері
• Жим гантелей на похилій лаві
• Жим штанги на похилій лаві
• Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом
• Віджимання з колін

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)
• Штанга