Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом (Жим сидячи в тренажері нейтральним хватом, Жим від грудей у тренажері вузьким хватом, Жим від грудей у тренажері паралельним хватом, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте в Chest press machine , щільно притиснувши спину до спинки, і виберіть потрібну вагу.
- Візьміться за руків'я нейтральним хватом (долоні одна до одної) на рівні грудей.
- Вижміть руків'я прямо перед собою до випрямлення рук.
- Контрольовано поверніть руків'я назад до відчуття глибокого розтягнення в грудях.
Поради щодо техніки
- Тримайте лікті ближче до корпусу, не розводьте їх у боки.
- Не піднімайте плечі до вух ( Shoulder depression ).