Жим лежачи вузьким хватом (Close grip bench press)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Передній зубчастий м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Ляжте на лаву і візьміть штангу хватом приблизно на ширині плечей.
2. Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті притиснутими.
3. Витисніть штангу назад угору.

Поради щодо техніки

1. Тримайте лікті щільно притиснутими до тулуба.

Схожі вправи

• Жим гантелей на похилій лаві
• Жим штанги на похилій лаві
• Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом
• Жим від грудей у тренажері
• Жим гантелей над головою сидячи

Обладнання

• Лавка
• Штанга