Жим від грудей у тренажері

Жим від грудей у тренажері (Жим сидячи в тренажері, Жим від грудей сидячи в тренажері, Жим у хаммері на груди, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Chest press machine . Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб руків'я були на рівні середини грудної клітки ( Chest ).
  2. Сядьте прямо, візьміться за руків'я прямим хватом і вижміть їх уперед до повного випрямлення рук.
  3. Повільно поверніть руків'я назад, поки кисті не опиняться на рівні грудей.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лопатки зведеними й притиснутими до спинки ( Shoulder retraction ).
  2. Щільно впріться стопами в підлогу, щоб мати стійку опору під час жиму.

Схожі вправи

Обладнання