Віджимання ноги нарізно (Straddle pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Plank , плечі над зап'ястками. Ноги й корпус утворюють пряму лінію.
- Контрольовано опустіться, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім вижміть себе назад у вихідне положення.
- Ширше Straddle position полегшує вправу.
Поради щодо техніки
- Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп, без згину в кульшових суглобах. Допустиме й легке положення Hollow body .
- Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
- Голова в нейтральному положенні (не тягніть її вперед).
- Опускаючись, тримайте лікті близько до тіла, не розводьте їх у сторони.
- У верхній точці виведіть плечі вперед ( Shoulder protraction ).