Віджимання на кінчиках пальців з колін (Knee fingertip pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Виконайте Knee pushup , але спираючись на кінчики пальців замість долонь.
- Опора на кінчики пальців дасть трохи більшу амплітуду, щоб віджимання було глибшим. Це також зміцнить пальці.
Поради щодо техніки
- Утворіть пряму лінію від плечей до колін: без згинання в кульшових суглобах.
- Напружте Abs і утримуйте Pelvic tilt назад.
- Руки близько до тіла, не більше 45° в сторони.
- Опускайтеся до кінця, доки майже не торкнетеся підлоги.
- Підніміться до повного випрямлення рук, розводячи лопатки ( Shoulder protraction ).
- Тримайте голову нейтрально (не витягуйте шию вперед).
- Розподіліть вагу рівномірно між руками.