Trenażer eliptyczny (Cross trainer, Elliptical)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Wejdź na pedały i chwyć rączki.
2. Poruszaj nogami płynnym, okrężnym ruchem, jak podczas biegu.
3. Używaj rączek do pchania i ciągnięcia, angażując górną część ciała w rytm.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj głowę wysoko i plecy prosto.

Podobne ćwiczenia

• Rower powietrzny
• Wioślarstwo
• Drabina Jacobs
• Maszyna wspinaczkowa
• Bieganie na bieżni

Sprzęt

• Maszyna eliptyczna