Wioślarstwo (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź na wioślarzu i chwyć uchwyt z ugiętymi kolanami.
2. Odepchnij się nogami do tyłu, aż będą wyprostowane.
3. Odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij uchwyt do tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

1. Rozpocznij ruch nogami.

Podobne ćwiczenia

• Rower powietrzny
• Trenażer eliptyczny
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Maszyna wspinaczkowa
• Bieganie na bieżni

Sprzęt

• Maszyna wioślarska