Drabina Jacobs (Ladder climber, Jacobs ladder)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Stań przodem do maszyny wspinaczkowej i chwyć uchwyty lub szczeble.
2. Wkrocz i sięgnij w górę jednocześnie przeciwnymi kończynami.
3. Kontynuuj ruch wspinaczkowy płynnym, ciągłym ruchem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj stały rytm i koordynuj przeciwne ręce i nogi.

Podobne ćwiczenia

• Schody
• Trenażer eliptyczny
• Wioślarstwo
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Rower powietrzny

Sprzęt

• Maszyna drabinkowa