Schody (Stopnie, Stair climbing, Stairs, Steps, Stairmaster)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Stań u podstawy schodów.
2. Unieś jedną stopę i postaw ją pewnie na pierwszym stopniu, odpychając się piętą, aby unieść ciało.
3. Przenieś drugą stopę na kolejny stopień i kontynuuj wchodzenie rytmicznie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie.
2. Postaw całą stopę na każdym stopniu, aby zapewnić stabilność.

Podobne ćwiczenia

• Drabina Jacobs
• Wioślarstwo
• Trenażer eliptyczny
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Pół-przysiad

Sprzęt

• Schody