Pompki na knykciach (Pompki na pięściach, Knuckle pushup, Fist pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka
• Mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka
• Mięsień prostownik łokciowy nadgarstka
• Mięsień prostownik palców
• Mięsień prostownik długi kciuka
• Mięsień prostownik wskaziciela
• Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka
• Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka
• Mięsień dłoniowy długi
• Mięsień odwodziciel długi kciuka
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zaciśnij mocno pięści i umieść je na podłodze na szerokość barków, utrzymując nadgarstki prosto.
2. Wykonaj Pushup , schodząc w dół, aż klatka piersiowa dotknie podłogi: pięści zwiększają zakres ruchu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zacznij na miękkim podłożu, takim jak mata, i przechodź na twardsze w miarę hartowania kostek.

Podobne ćwiczenia

• Dokładna rozgrzewka nadgarstków
• Pompki diamentowe na kolanach
• Pompki na palcach na kolanach
• Pompki na nadgarstkach na kolanach
• Pompki z unoszeniem dłoni

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)