Pompki diamentowe na kolanach (Knee diamond pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przyjmij pozycję na czworakach, z dłońmi blisko siebie i udami w jednej linii z tułowiem (bez zginania w biodrach).
- Ugnij ręce i zejdź na sam dół, aż klatka piersiowa lekko dotknie dłoni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Ciało w linii prostej od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
- Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Głowa w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól, by uciekały na boki.
- Na górze wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).