Pompki na palcach na kolanach

Pompki na palcach na kolanach (Knee fingertip pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj Knee pushup , ale opierając się na opuszkach palców zamiast na całych dłoniach.
  2. Oparcie na opuszkach daje nieco większy zakres ruchu, więc pompka jest głębsza. Wzmacnia też palce.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Ciało w linii prostej od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
  2. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  3. Ręce blisko ciała: maksymalnie 45° od tułowia.
  4. Zejdź na sam dół, aż prawie dotkniesz ziemi.
  5. Wróć na samą górę, do pełnego wyprostu rąk, wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  6. Głowa w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  7. Rozłóż ciężar równo na obie dłonie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt