Pompki z unoszeniem dłoni

Pompki z unoszeniem dłoni (Palm raise pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj zwykłe powtórzenie ćwiczenia Pushup i wróć do góry z takim rozpędem, aby oderwać dłonie od ziemi.
  2. Palce zostają na ziemi, zegnij je u nasady i utrzymaj dłonie uniesione przez sekundę, zanim w kontrolowany sposób je opuścisz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymaj prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach.
  2. Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Trzymaj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
  5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt