Pompki na nadgarstkach na kolanach (Wyprost nadgarstków w klęku, Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji Plank i powoli opuść kolana na ziemię.
- Odwróć dłonie i oprzyj je grzbietami o ziemię, pod barkami, palcami do środka.
- W kontrolowany sposób opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi.
- W drodze w górę spróbuj w pełni wyprostować ręce. Jeśli elastyczność nadgarstków na to nie pozwala, wyprostuj je tak bardzo, jak potrafisz.
Wskazówki dotyczące formy
- Ciało w linii prostej od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
- Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Głowa w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól, by uciekały na boki.
- Na górze wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).