Pompki na palcach

Pompki na palcach (Fingertip pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Wykonaj Pushup , ale opierając się na opuszkach palców zamiast na dłoniach.
  2. Opuszki palców dają nieco większy zakres ruchu, więc pompka jest głębsza. Wzmacniają też palce.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  2. Ręce blisko ciała, maksymalnie 45° na zewnątrz.
  3. Opuść się do samego dołu, aż prawie dotkniesz ziemi.
  4. Wróć do samej góry, w pełni prostując ręce i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  5. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  6. Rozłóż ciężar równomiernie na obie dłonie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt