Pompki z kołysaniem (Rocking pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zacznij w pozycji Plank .
2. Ugnij kolana i odepchnij się rękami, aby przyciągnąć pośladki do pięt.
3. Następnie odepchnij się stopami i wyprostuj nogi, aby przesunąć ciało do przodu, i ugnij ręce, aby wykonać Pushup .
4. Kołysz się dalej w przód i w tył między tymi dwiema pozycjami.

Podobne ćwiczenia

• Pompki na palcach
• Pompki z rotacją wewnętrzną ramion
• Pompki z oderwaniem dłoni
• Pompki na nadgarstkach na kolanach
• Pompki z unoszeniem dłoni

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)