Pompki w rozkroku

Pompki w rozkroku (Straddle pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami. Nogi i tułów tworzą prostą linię.
  2. Opuść się w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, a potem odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  3. Szerszy rozkrok ( Straddle position ) ułatwi ćwiczenie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Ciało może też być lekko zaokrąglone ( Hollow body ).
  2. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  3. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
  5. W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt