Pompki na kolanach (Pompki w klęku, Knee pushup, Kneeling pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji Plank , z barkami nad nadgarstkami, i powoli opuść kolana na ziemię. Uda i tułów tworzą linię prostą.
- W kontrolowany sposób opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi, a potem wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Ciało w linii prostej od barków do kolan: bez zginania w biodrach.
- Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Głowa w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól, by uciekały na boki.
- Na górze unieś górną część pleców ( Shoulder protraction ).