Ashtanga Vinyasa dla początkujących (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. W pozycji psa z głową w dół przenieś ciężar na dłonie.
2. Przestaw stopy do przodu między ręce, jedną po drugiej.
3. Usiądź i wyprostuj nogi przed sobą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj zaokrąglony kręgosłup, odpychając się dłońmi od podłogi i rozsuwając łopatki
2. Pracuj nad utrzymywaniem kolan wysoko, przesuwając nogi do przodu, aby pracować nad kompresją.

Podobne ćwiczenia

• Chodzenie żabką
• L-sit ze skrzyżowanymi nogami z podparciem
• Przeskok przez ręce do przodu z podłogi
• Przeskok przez ręce do tyłu z podłogi
• Przeskok przez ręce do przodu i do tyłu z podłogi

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)