L-sit ze skrzyżowanymi nogami z podparciem (Supported crossed legs L-sit)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, skrzyżuj nogi na wysokości piszczeli.
2. Połóż dłonie po obu stronach bioder.
3. Unieś pośladki, trzymając stopy na podłodze.

Wskazówki dotyczące formy

1. Spróbuj zmniejszyć nacisk, jaki wywierasz na stopy, aby zbudować siłę.

Podobne ćwiczenia

• Ashtanga Vinyasa dla początkujących
• L-sit z podparciem obu stóp
• Niska deska
• Chodzenie żabką
• Pajacyki w desce

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)