Lシットアイスクリームメーカー (L-sit ice-cream maker)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. Pullup bar にぶら下がった状態で、 L-sit の脚の姿勢を維持します。
2. プルアップを行います。
3. 腕を伸ばしながら胴体を後ろに倒して水平にし、その後、引き戻します。

フォームのヒント

1. 引く動作から後ろに倒す動作への切り替えに集中します。
2. レップの間に地面まで下ろさないようにします。

類似のエクササイズ

• 片足フロントレバーレイズ
• ストラドルフロントレバーレイズ
• ハーフレイアウトフロントレバーレイズ
• アドバンスドタックフロントレバーレイズ
• フロントレバーレイズ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい