片足フロントレバーレイズ (One-leg front lever raise)
スキルツリー
技術
- Straight-arm hang の姿勢から、片脚を曲げて引き寄せ、もう片方の脚は完全に伸ばしたままにします。
- 肩甲骨に力を入れ（ Shoulder depression と Shoulder retraction ）、体を上へ引き上げます。
- One-leg front lever の姿勢を通過して Inverted hang の姿勢まで続け、動きを逆にたどります。
- どちらの脚を伸ばしても主に働く筋肉は同じように働くため、このエクササイズを片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごと、またはレップごとに脚を入れ替えれば十分です。
フォームのヒント
- 腕をまっすぐ伸ばします。
- 背筋を伸ばします。