片足バーピー (Single leg burpee)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大胸筋（胸肋部）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 片足で立ちます。
2. しゃがんで手を床につきます。
3. 足を後ろに跳ばして Plank の姿勢になり、もう片方の足は浮かせたままにします。
4. 足を手の近くまで跳ばして戻し、そのまま爆発的に真上へ跳び、同じ足で着地します。

フォームのヒント

1. 動作中ずっと片足でバランスを保ちます。
2. プランクの間は、浮かせた足を床につけないでください。

類似のエクササイズ

• プッシュアップバーピー
• バーピー
• ボックスバーピー
• ジャンプなしプッシュアップバーピー
• ロールバーピー

器具

• 地面（手または体）
• 地面（立位）