ジャンプなしプッシュアップバーピー (ジャンプなしバーピー, Pushup burpee without jump, No jump burpee)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. しゃがんで床に手をつきます。
2. 両足を後ろに跳ばして Plank の姿勢になり、 Pushup を行います。
3. 両足を手の近くまで跳ばして戻します。
4. 最後の爆発的なジャンプをせずに、まっすぐ立ち上がります。

フォームのヒント

1. プッシュアップ中は背中をまっすぐに保ちます。
2. 腰を反らせないでください。

類似のエクササイズ

• ロールバーピー
• ネイビーシールバーピー
• ジャックバーピー
• ハーフバーピー
• ジャンプなしバーピー

器具

• 地面（手または体）
• パラレット