ジャンプなしバーピー (ジャンプなしプッシュアップなしバーピー, スプロール, Burpee without jump, No jump no pushup burpee, Sprawl)

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 前鋸筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. しゃがんで、床に手をつきます。
2. 足を後ろに引いて、 Plank の姿勢になります。
3. 足を手の位置に戻し、最後の垂直ジャンプをせずに立ち上がります。

フォームのヒント

1. プランクの間は体を一直線に保ちます。
2. 骨盤を床に向かって落とさないでください。

類似のエクササイズ

• ハーフバーピー
• プランクジャックスラスト
• ジャンプなしプッシュアップバーピー
• ロールバーピー
• ジャックバーピー

器具

• 地面（手または体）
• 地面（立位）