バーピー (プッシュアップなしバーピー, Burpee, No pushup burpee)

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腰筋
• 前鋸筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 立ちます。
2. 脚を曲げ、足の前の地面に手をつきます。
3. 手で地面を押し、ジャンプして Plank の姿勢になります。
4. 足を引き戻し、脚を爆発的に伸ばして地面から跳び上がります。
5. 繰り返します。

類似のエクササイズ

• プッシュアップバーピー
• ボックスバーピー
• キャンドルジャンプ
• タックジャンプバーピー
• 片足バーピー

器具

• 地面（手または体）