ナックルプッシュアップ (フィストプッシュアップ, Knuckle pushup, Fist pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 短橈側手根伸筋
• 長橈側手根伸筋
• 尺側手根伸筋
• 伸指筋
• 長母指伸筋
• 示指伸筋
• 橈側手根屈筋
• 尺側手根屈筋
• 長掌筋
• 長母指外転筋
• 深指屈筋
• 浅指屈筋
• 長母指屈筋
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 両手をしっかり握り、肩幅に開いて床につきます。手首はまっすぐの状態を保ってください。
2. Pushup を行い、胸が床につくまで体を下ろします。拳を使うことで可動域が広がります。

フォームのヒント

1. マットのような柔らかい場所から始め、拳が鍛えられるにつれて硬い場所へ移行してください。

類似のエクササイズ

• 手首の入念なウォームアップ
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• パームレイズプッシュアップ

器具

• 地面（手または体）