膝つきフィンガーチッププッシュアップ (Knee fingertip pushup)
スキルツリー
技術
- Knee pushup を行います。手のひらではなく、指先を地面につけてください。
- 指先を使うことで、プッシュアップをより深くするための可動域が少し広がり、指の強化にもなります。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線を保ちます：股関節で体を曲げないでください。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 腕は体に近づけ、外側に開くのは最大45度までにします。
- 地面にほぼ触れるまで、完全に下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、肩を前方に押し出しながら（ Shoulder protraction ）、完全に上げます。
- 頭はニュートラルに保ちます（前に突き出さない）。
- 体重を両手に均等に分散させます。