パームレイズプッシュアップ (Palm raise pushup)
スキルツリー
技術
- 通常の Pushup を行い、手のひらが地面から離れる程度の勢いで体を持ち上げます。
- 指は地面につけたまま、指の関節を曲げ、手のひらを1秒間上げた状態を保ち、その後コントロールしながらゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線になるようにします。腰を曲げないでください。
- Abs を意識して引き締めた状態を保ち、後方への Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さない）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。