パームレイズプッシュアップ (Palm raise pushup)
スキルツリー
技術
- 通常の Pushup を行い、手のひらが地面から離れる程度の反動をつけて体を押し上げます。
- 指は地面につけたまま指の付け根を曲げ、手のひらを1秒間浮かせた状態を保ってから、コントロールしながら下ろします。
フォームのヒント
- 肩から足まで一直線を保ちます。腰を曲げないでください。
- Abs に力を入れたまま、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（首を前に突き出さないでください）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- 上がりきったところで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。