内旋プッシュアップ (Internally rotated pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. Plank の体勢から始め、手をできるだけ内側にひねります。
2. この体勢から通常の Pushup を行います。

リスク

1. 肩を内旋させるとインピンジメントにつながりやすい位置になるため、特に経験が浅い場合は、このエクササイズを行う頻度を抑えるのが賢明です。

類似のエクササイズ

• ハンドリリースプッシュアップ
• 膝つきリストプッシュアップ
• パームレイズプッシュアップ
• フィンガーチッププッシュアップ
• 膝つきアーチャープッシュアップ

器具

• 地面（手または体）