内旋プッシュアップ (Internally rotated pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋

技術

1. Plank の体勢から始め、手のひらをできるだけ内側に向けます。
2. この体勢から通常の Pushup を行います。

リスク

1. 肩の内旋は、肩をインピンジメントにつながる可能性のある位置に置くため、特に経験が浅い場合は、このエクササイズの利用を制限するのが最善です。

類似のエクササイズ

• パームレイズプッシュアップ
• Hand release pushup
• 膝リストプッシュアップ
• フィンガーティッププッシュアップ
• スタッガードプッシュアップ

設備

• 地面（手または体）