タックアイスクリームメーカー (Tuck ice-cream maker)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. Pullup を行い、膝を胸に引き寄せます。
2. タックを保ったまま、腕を伸ばしながら胴体を後ろに倒して水平にします。
3. 体を引き上げ、顎がバーを越える垂直の姿勢に戻ります。
4. 開始姿勢まで下りずに、この動きを繰り返します。

フォームのヒント

1. 後ろに体を倒す間、腕を完全に伸ばしたままにします。

類似のエクササイズ

• 加重プルアップ
• 加重チンアップ
• タックプルアップ
• 90度ハングホールド
• プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい