90度ハングホールド (ベントアームハング, 等尺性ハーフウェイプルアップ, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 大胸筋（胸肋部）
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 鉄棒に広めの手幅でぶら下がります。
2. 肘が約90度に曲がるまで体を途中まで引き上げ、その姿勢を一定時間保持します。

類似のエクササイズ

• プルアップ
• チンアップ
• ハーフプルアップ
• ニュートラルグリッププルアップ
• ベントアームハング

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい