90度ハングホールド (曲げ腕ハング, 等尺性ハーフウェイプルアップ, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Muscles

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 大胸筋（胸骨頭）
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋

技術

1. 懸垂バーに広めの手幅でぶら下がります。
2. 肘が約90度になるまで体を半分引き上げ、そのまま一定時間保持します。

類似のエクササイズ

• チンアップ
• ニュートラルグリッププルアップ
• プルアップ
• 半引き上げ
• 腕を曲げたハング

設備

• 高い吊り具