チンアップ (スーパネイトグリッププルアップ, Chinup, Supinated grip pullup, Chin up)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. バーに逆手（＝回外）でぶら下がり、肩甲骨を後ろ ( Shoulder retraction ) と下 ( Shoulder depression ) に寄せ、肘を後ろに引きます。
  2. できるだけ高く体を持ち上げ、顎がバーより上になるまで引き上げます。
  3. コントロールしながらゆっくりと体を下ろし、腕が完全に伸びきるまで戻します。ただし、肩は意識した状態を保ちます。

フォームのヒント

  1. 首をニュートラルに保つ： Neck extension は避ける。
  2. ジャンプ、キッピング、スイングは行わない。
  3. Hollow body の姿勢は Abs をより鍛え、 Arch body の姿勢は背中をより鍛えます。

類似のエクササイズ

設備