チンアップ

チンアップ (スピネイテッドグリッププルアップ, 逆手懸垂, Chinup, Supinated grip pullup, Chin up)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. バーに逆手（＝回外）でぶら下がり、肩甲骨を後ろ（ Shoulder retraction ）と下（ Shoulder depression ）に引き、肘を後ろに引きます。
  2. あごがバーより上に来るまで、できるだけ高く体を引き上げます。
  3. 肩の力は抜かずに、腕が完全に伸びるまでコントロールしながら下ります。

フォームのヒント

  1. 首はニュートラルに保ち、 Neck extension を避けます。
  2. ジャンプ、キッピング、スイングはしないでください。
  3. Hollow body の姿勢では Abs に、 Arch body の姿勢では背中により効きます。

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器具