片腕チンアップ

片腕チンアップ (OAC, One-arm-chinup)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 片腕で鉄棒にぶら下がり、肩甲骨を後ろに寄せて（ Shoulder retraction ）下げ（ Shoulder depression ）、肘を後ろに引きます。
  2. 顎が鉄棒より上に来て肘が完全に曲がるまで、できるだけ高く体を引き上げます。
  3. 最上部では、手のひらが自分の方を向いています（＝回外グリップ）。
  4. 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら下ります。

類似のエクササイズ

器具