加重チンアップ (Weighted chinup)

筋肉

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大円筋

技術

1. Weight belt または Weight vest を使って体にウエイトを付けます。
2. 逆手（手のひらを自分に向ける）でバーにぶら下がります。
3. 顎がバーより上になるまで体を引き上げ、その後、コントロールしながら下ろします。

フォームのヒント

1. 首をニュートラルに保ち、スイングやキッピングはしないでください。
2. 毎回、最下点で肘を完全に伸ばしきります。

類似のエクササイズ

• 手首つかみ片腕プルアップ
• ハーフプルアップ
• バンドアシストパーシャル片腕チンアップ
• タックプルアップ
• 片腕チンアップエキセントリック

器具

• ウエイトベスト
• アンクルウエイト
• ウエイトベルト
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい