ハーフプルアップ (Half pullup)
スキルツリー
技術
- 両手を肩幅に開いてバーを握り、肩に力を入れたまま跳び上がって、肘を90度に曲げた状態で止めます。これが開始姿勢です。
- 背中の筋肉から動作を始め、腕を曲げてスムーズに体を引き上げます。顎がバーより完全に上に出るようにします。
- 少し止まってから、ゆっくりと逆の動きで開始姿勢に戻ります。
- 一番下の姿勢から体を引き上げる筋力がまだない場合に役立つプログレッションです。
フォームのヒント
- 首を伸ばしてかろうじてバーを越えようとしないでください。肘と肩を後ろに引いて体全体を高く持ち上げ、質の高い可動域を意識します。