加重プルアップ (Weighted pullup)

筋肉

• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 大円筋

技術

1. Weight belt かベストで、体にウエイトを付けます。
2. 通常のグリップで鉄棒にぶら下がります。
3. 顎がバーを越えるまで体を引き上げ、 Pullup を行います。

フォームのヒント

1. 毎回、下の位置で肘を完全に伸ばしきってください。

類似のエクササイズ

• 加重ホリゾンタルロウ
• ハーフプルアップ
• 手首つかみ片腕プルアップ
• タックプルアップ
• タックアイスクリームメーカー

器具

• ウエイトベスト
• アンクルウエイト
• ウエイトベルト
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい