タックプルアップ (チェアプルアップ, タックLシットプルアップ, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. Straight-arm hang の姿勢から始め、膝を胸の方へ引き上げます。
2. 肩甲骨を働かせ、顎が手の位置を越えるまで体を引き上げます。
3. コントロールしながら開始姿勢まで体を下ろします。

類似のエクササイズ

• 加重チンアップ
• 加重プルアップ
• ハンギングニートゥエルボー
• Lシットアイスクリームメーカー
• 手首つかみ片腕プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい