タックプルアップ (チェアプルアップ, タックLシットプルアップ, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

Muscles

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋

技術

1. Straight-arm hang の姿勢から始め、膝を胸に引き上げます。
2. 肩甲骨を意識し、顎が手の位置を越えるまで体を引き上げます。
3. コントロールしながら、開始姿勢まで体を下ろします。

類似のエクササイズ

• 重り付き懸垂
• 加重プルアップ
• 膝を肘にかけてぶら下げる
• L-シットアイスクリームメーカー
• タックサークルぶら下げ

設備

• 高い吊り具